No wlasnie, wczoraj zaczalem 6W i dzisiaj przy drugiej serii zaczely mnie bolec miesnie wokol szyi (bardziej po bokach niz z tylu), zwlaszcza przy cwiczeniach gdzie mam zgiete rece w lokciach. Nie wiem czego to wina, slabych miesni, złej techniki czy zeszlorocznego sniegu? Cwiczenia robie na lózku, ale to chyba bez znaczenia bo na ziemi to samo [...]
Witam, jestem po kontuzji lewego ramienia doktor rodzinny stwierdził, że było to naciągnięcie tricepsa. Przpisano mi metypred anapran500 mydocalm50 i maść butapirazol, leki brałem miesiąc i po przerwie czułem poprawę siłową jak i brak bólu.Byłem jeszcze u ortopedy - sprawdził ( od boku ramienia ) czy wszystko dobrze z trójgłowym i ocenił, że [...]
Pytanie jest jedno - czy zmiany są konieczne, ponieważ jestem zadowolony z osiąganych efektów, ale zdaje sobie sprawę, że mogę być w błędzie. Ćwiczenia zaczerpnięte z atlasu kulturystyka.pl Poniedziałek - Klata, uda, brzuch 1. Wyciskanie na prostej skośnej - 8serii po 8 powt. każda 2. Wyciskanie na maszynie - 8 serii po 8 powt. 3. Wyciskanie [...]
Witam. Mam 15 lat, od 2 tygodni ćwiczę ABS II (początkujący -> przechodzę na 1 poziom). Szczerze mówiąc zauważyłem już lekkie zmiany no ale po co mi mięśnie brzucha jeżeli mam troszeczkę tego tłuszczu na brzuchu. A wiec : Wzrost: 1m 80 cm Waga: 68.5kg Jak pisałem wcześniej ćwiczę ABS II żeby wyrobić sobie kaloryferek. Ale zauważyłem na moim [...]
Elo, mam problem Jakiś czas temu wróciłem do treningu sztuk walki po paruletniej przerwie, w międzyczasie robiłem siłownię i bieganie, raczej formą nie błyskałem W sierpniu zacząłem chodzić na muay thai, intensywne treningi wytrzymałościowo-siłowe. Już na pierwszym treningu złapał mnie skurcz w łydce pod koniec podczas biegu bokserskiego i nie [...]
[...] ramion na modlitewniku chwyt mlotkowy 4 serie uginanie ramion na kolanie 3 serie uginanie nadgarstkow w nachwycie w siadzie 4 serie oraz identyczne cwiczenie tylko na miesnie antagonistyczne zginacze tez 4 serie 2 dzien barki nogi wyciskanie sztangielek 4 serie wyciskanie sztangi siedzac na maszynie 3 serie podciaganie sztangi wzdluz [...]
Hej! Po przebytej kontuzji (zwichnięcie rzepki 8 m-cy temu) potrzebuję wzmocnić mięśnie nóg (bardzo zanikł mi szczególnie czworogłowy). W tej chwili mój trening wygląda mniej więcej jak niżej. 1. wejście jedną nogą na niski step i zejście tyłem - 3x15 2. równowaga na poduszce sensomotorycznej 3 min x każda noga Wersja A (uda) 3. suwnica 4x15 4. [...]
[...] brzuch : ABS 8min lub spiecia Trening koncze krotkim rozciaganiem miesni no i oczywiscie ZIMNY prysznic po treningu :) Moze ktos mi doradzic czy trening jest wporzadku czy miesnie sa dobrze obciazone (moze gdzies trzeba dodac cwiczenie a gdzies odjac) , moze trzeba zmienic jakies cwiczenie na innego ktore daje wieksze efekty i jest bardziej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Od dłuższego czasu mam problem z lędźwiami. Okresowo przemijał, ale jak widać cały czas nawraca. Szczegóły: Umiejscowienie: Okolice powięzi piersiowo-lędźwiowej, po bokach kręgów kręgosłupa, okolice nerek. Charakterystyka: Miejscowy, tępy, niepromieniujący, zdecydowanie najczęściej podczas siedzenia, mniejszy ból podczas długotrwałego stania. [...]
[...] 184. Cel: masa Do rzeczy: Zmieniam wlasnie trening jestem juz od czwartku na regeneracji i chodzi głównie o proporcje ciala do ramion. Zauwazylem ze moja slaba strona sa miesnie rak. Klata, plecy, nogi ida calkiem niezle... na tyle dobrze ze rece znacznie odstaja:( Skonczylem ten plan: -Plecy, Bic(Sztanga prosta w staniu 10-8-6-6 PROG, [...]
Wskazania i zastosowanie: Czas na relaks! Pokonaj stres, rozluźnij mięśnie, uwolnij umysł. Czas na relaks! Herbarelax® to suplement diety zawierający sproszkowane kłącze i korzeń różeń- ca górskiego. Dzięki nim Twój organizm bez trudu dostosuje się do ekstremalnych warunków - niepokój i stres znikną, a Ty poczujesz się spokojny i wyciszony, nawet [...]
Cześć wszystkim. Mam 19 lat, 175cm wzrostu i 63kg wagi. Ćwiczyć zacząłem w styczniu (4-5 razy w tygodniu), kiedy ważyłem 54kg, miałem ułożoną też dietę, która na pewno była dobra bo sprawdzałem ja na tym forum, a więc przez niecałe 3 miesiące przytyłem 9kg. W sumie całkiem fajnie, ale od około 3 tygodni przestałem tyć. Wraz ze wzrostem wagi [...]
[...] taki cykl.... Kiedyś brałem teścia o stężeniu 100 ale skończyło się na 15 zastrzykach.... Ćwiczę 4 razy w tygodniu siłowo, pracuje przy montażu rusztowań na mieście, miesnie dzień w dzień mocno pracują. 1. WIEK: 25 2. WAGA: 83 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ćwiczę od 4 lat, z przerwami, [...]
Witam jestem początkującym na siłowni redukuje od 21.06 wcześniej cwiczyłem 2 tygodnie na siłowni bez żadnego planu na siebie można tak powiedzieć z 74kg zszedłem do wagi 67,5kg zaczynałem redukcje z pułapu 2260 kcal trening fbw 3x w tygodniu oraz 20 min cardio po każdym treningu czasem jakiś trening hiit jak miałem ochotę na jakiś cheat pierwszy [...]
Witam, Czy możecie mi pomóc z suplami Olimp w sytuacji jak poniżej?Oto szczegóły. Wiek: za miesiąc 25 ;) Wzrost: 178 Waga: 75 Bf%: 12% Talia: 78 Klatka: 96 Biceps: 36 Zdaje się, że ektomorfik - brak problemów z otłuszczaniem, wąska klatka piersiowa, wąskie barki Staż treningowy na siłowni: Pół roku - pół roku przerwy - 3 miesiące - 3 miesiące [...]
[...] 40kg obciazenia Moj lekko zmodyfikowany ACT wyglada tak: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach(brzuch) 2.Przysiady ze sztangą(czworogłowe ud) 3.Co mi polecicie na miesnie dwuglowe ud, nie mam atlasu ani wyciagu 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka) 5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne- boczne aktony) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Moja przygoda z siłownią trwała jakieś 6-7 miesięcy bez wyjątkowych efektów ale jak wiadomo uzyskałem tak cenne doświadczenie :) Zbliża się koniec sezonu futbolowego i prosił bym Was o pomoc i porady przy mojej diecie i planie treningowym. Treningi w systemie ACT podzielone na dwa dni A - B, 3 x na tydzień, wykonując 2-3 obwody na start [...]
Witam. Jestem osobą początkującą i potrzebuję pomocy w ułożeniu planu treningowego FBW. Takiego, który będę mógł wykonywać u Siebie w domu z własnym sprzętem. Posiadam jedynie hantle z obciążeniem do 40 kg oraz drążek. Ławka niebawem zostanie zrobiona, także dojdzie to jeszcze do mojego wyposażenia. W ciągu tygodnia na trening mógłbym poświęcić [...]
Dzieńdobry Mam 18 lat i od 2 lat ćwicze bboying(breakdance) W tym co robie najważniejsze są siła, elastyczność i rozciągnięcie mięśni. Treningi mam co drugi dzień czasem codziennie, regularnie codziennie wieczorem robie ćwiczenia na brzuch, pompki, itp itd.(ćwiczenia na własnym ciężarze ciała). Przez te dwa lata zdołałem zdobyć siłe na pewnym [...]
Jest to mój pierwszy plan jaki kiedykolwiek ułożyłem więc proszę o wyrozumiałość. PONIEDZIALEK: KLATKA+BICEPS KLATKA: 1)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x 12 2)POMPKI NORMALNE 3x 12 3)POMPKI NA KRZEŚLE 3X 12 BICEPS: 1)UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x 12 2)UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 3x 12 3)a [...]
